eiweiß gehört grundsätzlich dazu, wenn du muskeln aufbauen willst. geht natürlich auch ohne, aber eiweiß hilft sehr dabei. auch wenn man mal ein paar kilos abnehmen will. gibt in drogeriemärkten so einige shakes aber die haben mir garnicht geschmeckt. entweder kann man im internet welche bestellen oder im besten fall hat man einen fitnessladen in der nähe. die schmecken auch sehr gut, da die nur ausgewählte produkte führen. ansonsten ist das training sehr wichtig. klar, ernährung gehört auch dazu aber man muss nunmal regelmäßig und sinnvoll trainieren um erfolge zu erziehlen. also aus meiner erfahrung ist die ernährung nicht so wichtig. außer man will abnehmen, das willst du aber nicht denk ich, eher das gegenteil.